毋庸置疑，月子期间的饮食对坐好月子起着决定性的作用。
今天月姐就和大家聊聊月子期间的饮食需要注意的要点。
1、 忌产后过早、大量喝催奶汤、浓汤
如果宝妈刚生产完就大量喝催奶汤，容易使宝妈大量分泌奶水，而此时乳腺管还没有疏通，刚刚出生的婴儿胃容量又小，吸吮力也较差，吃得也少，过多的奶水会淤滞于乳腺导管中，导致乳房发生胀痛。
而催乳汤中脂肪含量非常高，有些人认为这样的汤营养丰富，最有补养效果。
我与父亲不相见已二年余了，我最不能忘记的是他的背影。
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殊不知，宝妈食用过多高脂肪，会使奶水中的脂肪含量增加，会不利于母乳宝宝吸收营养，还容易导致宝宝腹泻。
同时，宝妈摄取过多的高脂肪容易引起身体发胖，使身材难以尽快恢复。
正确做法：
分娩1周后逐渐增加喝汤的量，且多喝一些富含蛋白质、维生素、钙、磷、铁、锌等营养素的清汤，如瘦肉汤、蔬菜汤、蛋花汤、鲜鱼汤等。
另外要注意不能只喝汤不吃肉，汤和肉要一同吃这样才能真正摄取到营养。
2、忌喝红糖水太多、太久
红糖具有益气养血、健脾暖胃、驱散风寒、活血化淤的功效，有助于宝妈补血，促进恶露排出，有利于子宫复位，但不能因此喝红糖太多、太久。
红糖性温，如果宝妈喝过多红糖，尤其是在夏天，会导致出汗过多，使身体更加虚弱，甚至引起中暑。
我与父亲不相见已二年余了，我最不能忘记的是他的背影。
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而且红糖水喝得过多会增加恶露中的血量，造成宝妈继续失血，反而引起贫血。过多饮用红糖水，还会损坏宝妈的牙齿。
正确做法：
宝妈喝红糖水的时间，以7~10天为宜。剖腹产后，前3天最好不喝红糖水。
3、忌剖腹产术后吃胀气食物
剖腹产后很容易发生腹胀，如果术后再食用胀气食物会更加重腹胀，也不利于伤口愈合。
比较常见的易产气食物：牛奶类的奶制品、豆浆、豆腐类的豆制品、红糖水类的蔗糖类；
正确做法：
剖腹产后3天尽量不吃这些食物，后期再慢慢添加进食谱。
4、忌热量、糖分过高的食品
油腻或甜的食物通常含的热量较高，但缺乏营养，只能提供短暂的能量，对奶水质量有很大影响。
而且油炸食物难以消化，宝妈刚刚生完宝宝消化力较弱，吃了对恢复健康不利。
而吃含糖量高的食物，容易让小宝宝拉泡沫便便。
正确做法：
尽量不要用油腻或甜的食物，如油炸薯片、糖及蛋糕来代替合理的饮食。
5、忌吃硬、咸、生冷、辛辣食物
宝妈在产后身体虚弱，活动量较小，吃硬食容易造成消化不良。
咸食中含盐较多，容易引起宝妈体内水钠潴留，造成浮肿。
生冷食物，如冰激凌、冰镇饮料和凉拌菜等，会损伤脾胃，影响宝妈的消化功能。
胡椒、茴香、八角等刺激性食物，不利于宝妈的身体恢复和母乳宝宝的身体健康。
正确做法：
新鲜的水果不在禁忌之内，水果中的矿物质、维生素、膳食纤维等，姐妹们可以做煲水果汤给宝妈吃。
但注意香蕉、西瓜、梨、奇异果、火龙果等凉性水果放到常温下，或用热水温一下再吃。
莲藕、白萝卜、芹菜、莴苣、丝瓜、黄瓜、冬瓜等性凉的蔬菜也不在禁忌之内，烹饪熟了也不会影响宝妈的健康，可以加入少量姜同炒。
但姜有股怪味，月姐就不喜欢吃，姐妹们一定问清宝妈的口味喜好。
6、哺乳宝妈忌食麦芽等回奶食物
麦芽、麦乳精、大麦茶有回奶的作用，哺乳的宝妈应忌食。一定注意。
洋葱、山楂等食物有些宝妈吃后会回奶，有些宝妈就很爱吃，完全没回奶，所以月嫂可以适当添加。
正确做法：禁止吃一些有回奶的食物，若不知道是否回奶，需细心观察宝妈奶量，若有明显下降，就别给宝妈吃。
7、少食味精、巧克力
巧克力中含有可可碱，它能通过哺乳被新生宝宝的身体吸收并蓄积。
可可碱会损伤新生儿的神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，导致新生儿消化不良，睡觉不稳，经常爱哭闹。
味精中的谷氨酸钠也会通过乳汁进入婴儿体内。
谷氨酸钠能与宝宝血液中的锌发生特异性的结合，谷氨酸钠与人体锌结合生成不被人体吸收的谷氨酸锌，从而导致宝宝缺锌。
这样宝宝不仅易出现味觉差、厌食，而且还可造成智力减退、生长发育迟缓等不良后果。
正确做法：哺乳期间尽量不吃味精和巧克力。
8、忌饮用茶水、咖啡
茶水中含有鞣酸，与食物中的铁结合后会影响肠道对铁的吸收，引起宝妈贫血。
茶叶和咖啡中的咖啡因会刺激大脑兴奋，影响妈妈睡眠。
咖啡因还可以通过乳汁进入新生宝宝体内，使新生宝宝发生肠痉挛，出现无由啼哭的现象。
正确做法：月子里宝妈最好的饮料是汤水、牛奶和白开水。
9、忌烟、酒
如果哺乳妈妈吸烟，尼古丁会很快出现在乳汁当中被宝宝吸收。
研究显示，尼古丁对宝宝的呼吸道有不良影响，还会影响大脑发育。因此，哺乳妈妈要戒烟，并避免吸入二手烟。
酒精会抑制乳汁分泌，也会影响子宫收缩，故应禁止。
正确做法：宝妈最好远离一手烟以及二手烟，月子酒也要适量。
总结：
基本正常的饮食，只要不是上边提到的辛辣、烟酒、油腻、高糖、高盐的食物，宝妈都能吃。
但需适量吃，什么都不要过，营养均衡，肉蛋奶、蔬菜、水果、鱼类、谷物都吃才好。
回奶食物有上百种，比如白萝卜、乳鸽、母鸡、公鸡、芹菜、生抽、老抽、醋，这些都能吃，不要过量即可。
但是有时候不一定是食物的原因，可能是宝妈没休息好、生气了、心情不佳，所以在月子期间姐妹们一定要保证宝妈心情愉悦。
中国女性为什么需要坐月子？早2000多年前，老祖宗就告诉你了
收到一位粉丝的留言，她说：“马上就要生宝宝了，虽然父母在身边，但是他们年纪大，作为女儿不想让他们太操劳，而公婆又都在外地，无法照顾。所以与先生商量，希望在产后可以找一个专业的月嫂帮忙照顾自己与宝宝。但是先生却认为没有必要，还说国外的女人不做月子都没有关系，我应该如何让丈夫意识到“坐月子”的重要性？”
从她的留言中，可以感受到情绪方面的一些焦虑以及与丈夫达不成共识的着急。女性产子前后，丈夫的照顾呵护是非常重要的，但从文字中可以感觉，这位男士对“坐月子”这件事情知之甚少。希望今天分享的文章，可以让更多的宝爸们意识到“坐月子”对于产妇的重要性。
中国女性为什么需要坐月子？
这几年，总能听到身边的一些女性朋友羡慕外国的女性不用坐月子，不像我们，在生产之后要一个多月不能洗头、不能洗澡，甚至大夏天热到不行都不可以吹凉风。于是很多人会提出疑问，为什么中国的女性需要坐月子？
首先，外国的女性并不是不坐月子，只是他们没有这样的说法。生子之后，他们同样有40多天的“产褥期”。
我们看到她们不坐月子，生子后就可以工作上班，是因为她们背后，有着非常重要的 团队。
医生会叮嘱他们产后注意休息，不做体力活，个人卫生要保持干净，还会搭配营养的食材与均衡的工作，并在医生的指导下，进行科学恢复。
Tips：事实上，国外的女性比我们更加注意产后的修复，从他们发明的很多母婴用品可以看出。
其次，中西方女性体质不同。西方人与我们的饮食结构不同，从小他们所摄入的饮食营养丰富且均衡。所以，他们体内的钙质比较多，无论是生育前还是后，不需要进行特别的食补，饮食没有多大区别。
而且，饮食结构的不同，使国外的女性体质要比我们中国女性更加强壮，骨骼比较宽大，生产后有利于体内垃圾及时排出。
而中国的女性因为饮食方面多以五谷杂粮为主，所以骨骼比较细密，生产后体内垃圾排出慢，且产后身体处于松弛状态，容易导致一些病菌入侵。所以中国女性产后要更加注意，保护身体。
最后，中国女性坐月子是传统。最早的文化根源可以追溯到西汉，《礼记》中记载，距今已经有2000多年历史。在西方的圣经中也对坐月子有记载：妇人在产血不洁中，要居家三十三天。原来，早在2000多年前，老祖宗就告诉我们了，为什么要坐月子。
Tips：女性从孕期到生产，身体都承受着重大压力，尤其中国女性身材娇小，产后需要时间恢复元气，也就是我们所说的坐月子。在此期间，女性通过食补来调理身体，通过自身与他人的开解来调理心情。
坐月子对于女性的重要性
因身体结构与饮食习惯的不同，中国女性必须要在产后坐月子进行调理。有相关机构做过调查，结果发现：
中国的女性，如果产后缺乏身体调养，体质很难再恢复。并且乳房疼痛、脱发、便秘的发生率高达22%；头晕、头痛的发生率达30.5%，肠胃不适的发生率为16.5%，心悸发生率为22.7%，其他病痛患病率增加30%。
回看古时就流传下来的“坐月子”文化，想必古时女性曾因此受到过身体的疼痛。坐月子期间被宝宝撑大的子宫会慢慢恢复到原来的大小，身体逐渐排出恶e露，容易出汗且便b秘，甚至有人还会体温升高，这些都是因为生产后对身体造成的影响。所以在坐月子非常重要，是产妇身体恢复的关键期。不仅是身体，还有心理。
很多产妇在生产之后，情绪出现很大的变化，形成“产后抑郁症”。世界卫生组织和《美国医学会杂志——精神病学》数据显示，全世界有20%的产后死亡是由自杀导致，而自杀的第一病因就是产后抑郁症。
在中国女性产后坐月子，多以调理身体为主，很多人常常忽略了心理的健康问题。2017年谷雨实验室《看见产后抑郁：丈夫无法逃避的真相》中提出，
目前国内产后抑郁症没有被诊断出来的高达60%，而诊断出来的50%的妇女，因为家长及自己的不重视，没有得到任何治疗。
近几年常常能看到一些女性因产后抑郁自s的消息，我们惋惜，难过，更希望产后女性得到丈夫的关注。产后女性是柔弱的，彷徨的，比起父母，她更需要的是丈夫的关注与爱护。坐月子对女性重要，如何坐月子更重要。
如何科学坐月子？
以前常常听老人说：“女人坐月子相当于重生一次”。的确，月子期间调理对于女性来说相当重要。科学的坐月子时间为42天，在这段时间内，需要注意以下几点：
1、不能着凉
产后的女性身体虚弱，特别容易受凉。在坐月子期间，不能碰凉水，不能吃生冷食物，不能着风，周边的一切以温热为主。且夏天更需要注意，以免大意着风。
2、注意休息
现在人手不离手机，但建议产后女性不要长时间拿着手机看，容易对眼睛造成影响。日后可能会出现视觉p劳，干涩，迎风流泪等不好的现象。
3、保持心情愉快
女性生产后，身体与心理都遭受到比较大的刺激，且作为新手妈妈要时刻关注宝宝一切，还需要学习怎么照顾孩子。这样精神压力会比较大，丈夫或者其他家人，要及时关切，帮她排解，保持愉悦的心情。
4、注意卫生清洁
产后女性体虚容易出现出汗，还会排恶露，要注意及时清洁，更换衣物。
5、母乳喂养的妈妈，注意乳腺
母乳比较多的妈妈，会出现孩子吃不掉的情况，要及时挤出，以免造成r汁淤积，导致r腺炎等情况。
重视坐月子，是因为这是女性产后身体修复的阶段，一不留神就会出现一些问题。所以男性朋友们，不要大意，一定要好好呵护妻子坐月子这段时间。
凌晨妈妈来叨叨：
很多人觉得女性生产时，是检验是否嫁对男人的重要时刻。其实，月子期间的照顾更考验一个男人的承担、责任与爱。
一位凌晨开始创作的二胎妈妈，我手写我心，点滴都是我带俩孩子的育儿经验。希望我的育儿经验能带给您一点帮助！